メールマガジン「やんばる妊婦の広場」情報編
平成19年2月7日号
ここ数日はよい天気が続いていますね。さて、今月号の目次です。
【情報編】
○市町村限定情報
○名護市福祉まつり「ママっ子プラザ」のお知らせ
○北部医師会病院 助産師外来独立のお知らせ
○特典チケットはお持ちですか？
○【Q&A編】
○妊婦Q＆A：妊娠中の栄養について
☆市町村の妊産婦限定情報☆
お住まいの町・村では今月は特に情報がありません。
★★妊婦さん無料！歯科健診とおっぱいケア★★
★★名護市福祉まつり「ママっ子プラザ」のご案内★★
実施日：2月11日(日)
1) 歯科健診：13時〜15時
＊歯科医師による健診とお口に関する相談
2) おっぱいケア：12時〜15時
＊助産師による母乳準備などの相談
場所：名護市中央公民館 1階茶室
持参するもの：母子手帳
問い合わせ先：名護市役所 市民健康課 0980-53-1212 内線143
＊前回の臨時号でもお知らせしましたが「ママっ子プラザ」はこのメルマガを発行している「やんばる母と子の命を守る勉強会」が主催しています。
歯科健診、おっぱいケアのどちらも無料で受けられますよ。
当日、福祉まつり会場内にて整理券を発行します。
一人でも多くの妊婦さんに来ていただけると嬉しいです。
どうぞ、お気軽にご参加下さい。
★北部医師会病院 助産師外来独立のお知らせ★
2月5日より、北部地区医師会病院の婦人科から助産師外来が独立しました。
母乳育児や母性相談について、専任の助産師が担当し相談にのります。
ママの事情によっては出張母乳相談も可能？まずはお電話でご相談ください。
個人情報保護は厳守します。
電話：0980-54-1111（内線3120）
★特典チケットはお持ちですか？★
メルマガ登録者限定の特典制度があります。
特典を利用するには特典チケットの入手が必要です。
以下の窓口で母子手帳を提示し、チケットを受け取ってください。
■北部市町村の母子手帳交付担当課窓口（母子手帳を受け取った所）
■たまき産婦人科窓口
■運天産婦人科窓口
特典は下記のお店で利用できます。
来店時に特典チケットと母子手帳を提示して下さい。
■沖縄そば「いしぐふー」
（名護市場店）名護市城1-7-2 TEL：0980-52-4688
（cafe いしぐふー）名護市安部505 TEL：0980-55-8081
特典：あぐーそば1杯無料（初回ご来店のみ）
■Hair「SanctuAry」
名護市城2-4-7-2F TEL：0980-54-4598
特典：トリートメント無料 or カット代20%オフ
■化粧品店「りど長浜」
名護市大東1-18-5 TEL：0980-52-1722
特典：コスメティック10%オフ
■ギャラリーレストラン雲茶
名護市大東１丁目19-3 TEL：0980-53-2948
特典：『雲茶オリジナル30プレート』をランチは1,000円、ディナーは1,200円
（前日までの予約が必要)
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■妊娠、出産についての質問やメルマガへの感想をお寄せ下さい。このメールに返信するだけで届きます。
■Q&A編もどうぞ続けてお読み下さい。
-- Q&A --
「やんばる妊婦の広場」Q&A編 第4号（平成19年2月号）
★今月のＱ＆Ａ★「妊婦の栄養について」
Ｑ．妊娠中はどんな食事をこころがけたらよいのでしょうか？
（チケット配布開始日：1月12日）
■北部市町村母子手帳交付担当課窓口
■たまき産婦人科窓口
■運天産婦人科窓口
特典は下記のお店で利用できます。
来店時に特典チケットと母子手帳を提示して下さい。
■沖縄そば「いしぐふー」
（名護市場店）名護市城1-7-2 TEL：0980-52-4688
（cafe いしぐふー）名護市安部505 TEL：0980-55-8081
特典：あぐーそば1杯無料（初回ご来店のみ）
■Hair「SanctuAry」
名護市城2-4-7-2F TEL：0980-54-4598
特典：トリートメント無料 or カット代20%オフ
■化粧品店「りど長浜」
名護市大東1-18-5 TEL：0980-52-1722
特典：コスメティック10%オフ
■ギャラリーレストラン雲茶
名護市大東１丁目19-3 TEL：0980-53-2948
特典：『雲茶オリジナル30プレート』をランチは1,000円、ディナーは1,200円
（前日までの予約が必要)
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■妊娠、出産についての質問やメルマガへの感想をお寄せ下さい。このメールに返信するだけで届きます。
■Q&A編もどうぞ続けてお読み下さい。
-- Q&A --
「やんばる妊婦の広場」Q&A編 第4号（平成19年2月号）
★今月のＱ＆Ａ★「妊婦の栄養について」
Ｑ．妊娠中はどんな食事をこころがけたらよいのでしょうか？
Ａ．お母さんの栄養は、赤ちゃんの栄養です。お母さんに好き嫌いがあると赤ちゃんに行き渡らない栄養が出てしまいます。妊娠中は特にたくさんの食品をバランスよくとることが大切です。
○肥満は大敵
甘いもの、油濃いものの摂り過ぎは、体の脂肪を増やして妊娠中毒症、糖尿病の原因となります。
○たんぱく質を十分に
たんぱく質は筋肉、血液、免疫など体を作る大切な栄養素です。
●動物性たんぱく質：肉、卵、魚など。これらは比較的鉄分が取れますが、エネルギーも高め、食べすぎは肥満の原因、一人分以上は食べないようにしましょう。
●植物性たんぱく質：豆、豆製品（豆腐、納豆、おから、あげ）など。脂肪、エネルギーが比較的低く、鉄分やカルシウムが多いので積極的に献立に入れましょう。
○塩分は控えめに
塩分の摂り過ぎはむくみ、高血圧など妊娠中毒症の原因になります。1日8g以下に。
この8gとは調味料から摂る8gではなく食品全体に含まれる塩分も含めて「8g」です。
○カルシウム貯金をしっかり
カルシウムは赤ちゃんの骨や歯、血液の大切な成分です。もちろんお母さんが一生懸命摂ってなければ、赤ちゃんの必要なカルシウムはまかないきれなくなります。精神の安定にも関係しています。
●カルシウムがたくさん含まれる食品：骨ごと食べる魚漬物、乳製品（チーズは控えめに）、大豆食品、海苔、ひじき、青梗菜など。
これらは、ビタミンD（干ししいたけなどキノコ類）と一緒に摂ると効果的です。
○貧血予防のために、鉄分を多く含む食品を！
赤ちゃんはお母さんにとって「鉄泥棒」。日頃から鉄分をたくさんため込んでおく必要があります。鉄分は食品中にわずかしか含まれていないものが多いので注意が必要です。
●鉄分がたくさん含まれる食品：レバー、肉、赤身の魚（かつお、マグロ、さば、いわし、さんま）貝類（あさり、シジミ、赤貝、カキ）大豆製品、ひじき、ほうれん草
○一日のおやつは、200カロリーまで
おやつのエネルギー表示をチェックするクセをつけましょう。一回分の量をよそって食べるようにしましょう。エネルギーの低いおやつを常備しておくと、夜中どうしてもお腹がすいた時に便利です。
●エネルギーの低いおやつ：ゼリー類、かき氷類、果物、焼きせんべい（1枚だけ）
間食を利用して不足がちな栄養素を補給しましょう。あんこを使った和菓子は洋菓子と比べて鉄分が多く摂れます。「ノンフライ」「シュガーレス」「カロリーオフ」などの低エネルギーのものや、「鉄分添加」「カルシウム添加」のおやつを利用してみると効果的です。
＊今回は「健康ダイニング万菜(ばんざい)」のパンフレットからの転載でした。
万菜は那覇市おもろまちの自然食バイキングレストランです。妊婦さんは20%引きなので(自己申告制)、那覇に行く機会がありましたらどうぞ。
電話0980-941-7766
http://www.kenkou-banzai.jp/
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■次号は3月7日に発行予定です。
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